Hábitos para disminuir nivel de triglicéridos

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Para disminuir el nivel de triglicéridos es necesario evitar el sedentarismo y mejorar el hábito alimenticio. Es importante destacar que estos dos puntos son complementarios por lo que no se tendrán buenos resultados sólo mejorando uno de ellos.

Entre las recomendaciones básicas de alimentación se encuentra:

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  • Utilizar harinas integrales en lugar de harinas blancas.
  • Incrementar el consumo de fibra.
  • Ingerir avena habitualmente.
  • Consumir al menos tres porciones de frutas frescas al día .
  • Utilizar cereales integrales.
  • Evitar el consumo de galletas y otros productos de pastelería.
  • Reducir el consumo de azúcares simples.
  • Aumentar el consumo de verduras frescas.
  • Reemplazar el azúcar por edulcorantes .
  • Consumir postres a base de frutas .
  • Moderar el consumo de arroz, pastas y pan.
  • Moderar la ingesta de refrescos y beber los dietéticos en lugar de los comunes.
  • Consumir alimentos ricos en ácidos grasos insaturados como aceites vegetales, pescados y hortalizas.
  • Consumir productos lácteos desnatados.
  • No consumir mantequilla ni margarina.
  • El ejercicio físico juega un papel decisivo a la hora de disminuir los triglicéridos. Pero para que sea efectivo, deberá realizarse como mínimo 3 veces por semanas durante un tiempo mínimo de 30 minutos y el esfuerzo realizado deberá ser moderado. Las rutinas ideales son aquellas que combinan trabajo aeróbico con anaeróbico.

3 comments for “Hábitos para disminuir nivel de triglicéridos

  1. luis enrique rosales
    2 Noviembre, 2011 at 9:36 PM

    quiero dar gracias por esta recomendacion para bajar los triglicerios muy agradecido por esta receta ya la voy a poner en practica ya que yo sufro de triglicerios altos de 279.

  2. JP'
    12 Junio, 2012 at 10:05 PM

    Buenísimo, me dolió lo de las galletas y el pan 🙁 pero pues alv no? =)

  3. isabel
    14 Junio, 2012 at 9:21 PM

    Muy buenos comentarios, y consejos con esta información me oriente mas acerca del tema.

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