Beneficios para la vista de una dieta balanceada

Muchas veces se escucha decir en el saber popular que la zanahoria es buena para la vista porque contiene altas dosis de vitamina A. Esto que no deja de ser cierto, pas贸 a ser uno de los fundamentos con los que muchos padres intentan que los m谩s j贸venes ingieran frutas y verduras en sus comidas.

Podemos citar cinco vitaminas que est谩n presentes tanto en frutas como verduras que nos ayudan diariamente para el buen funcionamiento de la visi贸n y luchar contra los problemas 贸pticos. 

Dieta balanceada

Vitamina A: se encuentra en zanahorias, espinacas, l谩cteos, h铆gado. Su d茅ficit nos produce problemas de agudeza visual en sitios de poca luz.

Vitamina C: Principal vitamina de muchas frutas c铆tricas como el lim贸n, la naranja, el tomate y verduras de hojas verdes. Su carencia provoca degeneraci贸n macular.

Vitamina E: Se la encuentra en bananas, mel贸n, tomate, manzanas. Su carencia puede aumentar el riesgo de sufrir cataratas y degeneraci贸n de la m谩cula.

Vitamina B2: Tambi茅n conocida como riboflavina, la encontramos en la leche, las verduras, el harina. Su carencia puede ayudar a la aparici贸n de cataratas.

Lute铆na: La encontramos en espinacas, calabaza, br贸coli. Su funci贸n es proteger a los ojos de los rayos del sol y contra las cataratas.

Pero no todo queda en la dieta, el cuidado de los ojos tambi茅n debe ser llevado a cabo por voluntad propia. Se debe dejar descansar al ojo no solo durmiendo 8 horas diarias sino tambi茅n en momentos de mucha lectura 贸 concentraci贸n (sobre todo si se utiliza monitores de PC) como tambi茅n de la luz del televisor. El practicar fijar la vista en el horizonte (tarea dif铆cil para los que viven en ciudad) puede ayudarnos a relajar la vista tensa que muchas veces desarrollamos por una excesiva estimulaci贸n.

La contaminaci贸n visual tambi茅n existe y es perjudicial. Se debe tomar el tiempo para escapar de sitios con muchos anuncios hacia otros m谩s tranquilos donde tanto la visi贸n como el psiquis se tornen agradables.

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