La Menopausia y alimentación

La menopausia es un fen贸meno exclusivo de las mujeres y aparece entre los cuarenta y cincuenta a帽os. Se caracteriza por una disminuci贸n de los niveles de estr贸genos que es causada por el cese de trabajo de los ovarios. menopausia

Como es de esperar, la mujer experimenta diversos cambios que se deben a la ausencia hormonal.

Llegados los cuarenta a帽os, el ritmo del metabolismo se hace m谩s lento debido a esto se debe disminuir el aporte cal贸rico de los alimentos.

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Alimentos recomendados:

  1. Vegetales y frutas: deben ingerirse cotidianamente porque son muy ricos en vitaminas, minerales y fibras. Estos son nutrientes muy importantes para conservar una buena salud.
  2. Hidratos de carbono complejos: se consiguen a trav茅s de los cereales y derivados. Entre ellos se encuentra el arroz, el pan, las pastas, las legumbres. Son imprescindibles pero hay que tener presente que son muy cal贸ricos.
  3. Grasas: su consumo debe ser muy moderado y evitar las de origen animal porque al tratarse de grasas saturadas, elevan el colesterol.
  4. Pescado: se debe aumentar la ingesta de los denominados pescados azules (sardinas, anchoas, at煤n, etc.).
  5. Consumir aceite de oliva y frutos secos porque aportan grasas insaturadas que ayudan a disminuir el colesterol.
  6. Calcio: este mineral es fundamental para prevenir la osteoporosis postmenopausica. Se recomienda ingerir como m铆nimo tres veces al d铆a leche o derivados. Adem谩s se debe tener en cuenta que la vitamina D es fundamental para fijar el calcio a los huesos.
  7. Por d铆a se debe beber al menos un litro y medio de l铆quido, ya sea agua, jugos, infusiones, zumos, etc.

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