El embarazo y la alimentaci贸n prudente. Preguntas y respuestas mas comunes

Todas las embarazadas tienen much铆simas dudas sobre el mismo tema, como comer bien y saludable, como hacer una dieta que me permita verme bien y al mismo tiempo que sea saludable para el bebe. La mayor铆a de las madres tienen miedo a engordar en el embarazo y luego no poder bajar de peso nunca mas, lo ideal es moderaci贸n e inteligencia la alimentarse.


驴Cuando estoy embarazada puedo comer por dos?


Cada comida de una mujer embarazada ya no debe ser un banquete estilo medieval y cada antojo de dulce o chocolate satisfecho cual golosa insaciable. Puede que alguien le diga cari帽osamente 鈥淭ienes que comer m谩s, 隆est谩s esperando un beb茅! tenes que comer por dos鈥 Pero aunque a muchas de nosotras seguramente no nos desagrada la idea de seguir estos consejos, los estudios muestran que comer por dos no es necesario durante el embarazo. Lo que s铆 que es muy importante es comer mejor.

驴Cuanto peso puedo aumentar durante el embarazo? 驴cuantos kilos se recomienda aumentar?


Seg煤n la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) la ganancia de peso recomendada en las embarazadas adultas con peso adecuado varia de 11 a 16 Kg, en la embarazada con peso bajo de 13 a 18Kg y en la embarazada con sobrepeso de 7 a 11 Kg. Estos l铆mites en el peso, reducen el riesgo de complicaciones durante la gestaci贸n y el parto.

La ganancia de peso durante el embarazo se relaciona con la estatura materna. Sin embargo, en la pr谩ctica, el aumento de peso de las mujeres con un estado nutricional normal y un peso adecuado antes del embarazo var铆a mucho. Cuando el aumento de peso es insuficiente, es m谩s probable que el reci茅n nacido tenga peso bajo, mientras que si el aumento es grande se incrementa el riesgo de exceso de peso u obesidad de la madre despu茅s del parto. Ambas situaciones producen complicaciones durante el embarazo y/o parto, algunas de las cuales se presentan a continuaci贸n.

驴Puedo tener problemas si mi peso es mas bajo de lo recomendado? Me quiero ver bien aunque este embarazada. Quiero ser una madre sexy.


Problemas asociados al peso bajo: infertilidad, anemia, reci茅n nacido con bajo peso y muerte fetal. Para ser una madre sexy no es necesario estar flaca ni arriesgar la salud del bebe.

驴No puedo dejar de comer durante el embarazo?驴que problemas puedo tener?驴esta en riesgo mi bebe?


Problemas asociados al sobrepeso u obesidad: infertilidad, diabetes gestacional, hipertensi贸n, preclampsia, mayor probabilidad de ces谩rea y diabetes tipo 2 en la madre, malformaciones cong茅nitas en el feto y muerte fetal.

驴Como debo comer? 驴Cual es una buena dieta o alimentaci贸n durante el embarazo?


El 茅xito del embarazo y del parto, est谩 muy relacionado con los cuidados y la alimentaci贸n que tenga la madre. Si estas embarazada, las siguientes recomendaciones nutricionales te pueden ayudar:

Mant茅n una alimentaci贸n variada y equilibrada, ella proveer谩 la energ铆a y nutrientes necesarios para la salud materna y el desarrollo y crecimiento del beb茅.

Incluye en tu men煤 alimentos de todos los grupos: granos, cereales, tub茅rculos y pl谩tanos; hortalizas y frutas; leche, carnes y huevos; grasas y aceites y az煤cares (az煤car blanca, papel贸n, miel) este 煤ltimo grupo cons煤melo con moderaci贸n.

Procura beber ocho vasos de agua o dos litros al d铆a.

Realiza las comidas principales desayuno, almuerzo y cena, m谩s tres meriendas diarias de frutas (enteras o licuadas) y l谩cteos (leche o yogurt). As铆 garantizaras la energ铆a y los nutrientes necesarios para el beb茅.

Recuerda que las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como 谩cido f贸lico, hierro y calcio, se incrementan durante el embarazo. Para cubrirlas, es necesario tomar suplementos en pastillas.

Evita el consumo de alimentos crudos como huevo, pescados, carnes, etc.

Elimina productos da帽inos, tales como alcohol (cerveza, vino u otra bebida alcoh贸lica), cigarrillo y drogas il铆citas, especialmente perjudiciales para la embarazada y para su hijo. El consumo de alcohol, causa retardo del crecimiento, anomal铆as oculares y articulares, retraso mental, malformaciones y abortos espont谩neos.

Disminuye o elimina el consumo de caf茅 durante el embarazo. Los estudios demuestran que la cafe铆na atraviesa la placenta y puede alterar la frecuencia card铆aca y la respiraci贸n del beb茅.

Recuerda lavar muy bien las frutas y vegetales que consumes crudos.

Modera el consumo de sal, disminuye la cantidad en tus comidas y en enlatados.

Practica ejercicio, como caminar y nadar que te ayudan a mantener el peso.

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